महिलाओ को दूध पीना पसंद नहीं अगर आप इसमें शामिल है तो कैल्शियम दूर करने केलिए खाये ये 8 चीजे

कैल्शियम की कमी वाले खाद्य पदार्थ: वैसे तो कैल्शियम की कमी किसी भी व्यक्ति को किसी भी उम्र में हो सकती है लेकिन यह समस्या महिलाओं में ज्यादा होती है। शोध के अनुसार देश में लगभग आधी महिलाएं कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं , जिसके कारण उन्हें बुढ़ापे से पहले कमर दर्द और जोड़ों के दर्द जैसी समस्या हो सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारत में 85% लोग विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं।

क्यों जरूरी है कैल्शियम: कैल्शियम एक महत्वपूर्ण मिनरल है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों के विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। यह रक्त के थक्के और मांसपेशियों के संकुचन में भी मदद करता है। लेकिन आज ज्यादातर महिलाएं कैल्शियम की कमी से जूझ रही हैं और यह एक बहुत ही आम समस्या हो गई है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी से महिलाओं को विशेष रूप से खतरा होता है। कैल्शियम की कमी से उनकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

कैल्शियम की कमी वाले खाद्य पदार्थ
कैल्शियम की कमी वाले खाद्य पदार्थ

हैरानी की बात है कि रिपोर्ट के अनुसार भारत दूध का सबसे बड़ा उत्पादक है लेकिन आहार में अभी भी इसकी भारी कमी है। ऐसा इसलिए क्योंकि कई महिलाओं को दूध पीना पसंद नहीं होता और कुछ को दूध पच नहीं पाता। अगर आप भी इस लिस्ट में शामिल हैं तो दूध की जगह अन्य चीजों से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

बीन्स : बीन्स न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं बल्कि आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भी भरपूर होते हैं। 1/2 कप सफेद बीन्स में लगभग 81 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

बादाम : 1/2 कप बादाम में 130 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है जो न केवल हड्डियों को मजबूत करता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है।

दलिया : 1 कोली दलिया में लगभग 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है। वहीं दलिया का सेवन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी फायदेमंद होता है।

कैल्शियम की कमी वाले खाद्य पदार्थ
कैल्शियम की कमी वाले खाद्य पदार्थ

संतरा : लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम वाला 1 संतरा (150 ग्राम) विटामिन डी से भरपूर माना जाता है। इसके सेवन से न सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि किडनी और आंखों को भी फायदा होता है।

सोया दूध : अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो सोया दूध आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें गाय के दूध के बराबर प्रोटीन और कैल्शियम होता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां : हरी पत्तेदार सब्जियों में 100 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है। ऐसा करने के लिए अपने आहार में पालक, केल, शलजम, साग आदि को शामिल करें।

तिल : 1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम और भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह अनिद्रा को भी दूर करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है।

कैल्शियम की कमी वाले खाद्य पदार्थ

टोफू : 1/2 कप टोफू में 86% डीवी कैल्शियम होता है, जो जोड़ों के दर्द सहित कई बीमारियों के इलाज में मदद करता है।

दही : 1 मध्यम कप दही में लगभग 220 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरपूर होता है, जो उचित पाचन के लिए आवश्यक है।

रागी : भारत में राष्ट्रीय पोषण संस्थान के अनुसार, 100 ग्राम रागी में लगभग 344 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। आप इसे अनाज के रूप में खा सकते हैं या इसे आटे में पीस सकते हैं।