शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है

बेहतर नींद के लिए योग: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है। अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है। अच्छी नींद के लिए 4 योगों का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इस योग को आप रात को सोने से पहले बिस्तर पर कर सकते हैं।

विरासन- इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को थोड़ा चौड़ा करें।  फिर कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए आंखों को आगे की ओर रखें और छाती को जमीन की तरफ लाएं।  अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें।  इस स्थिति में 2 से 3 मिनट तक रहें।  आप पीठ और रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करेंगे। 

विरासन- इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को थोड़ा चौड़ा करें। फिर कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए आंखों को आगे की ओर रखें और छाती को जमीन की तरफ लाएं। अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। इस स्थिति में 2 से 3 मिनट तक रहें। आप पीठ और रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करेंगे।

वज्रासन - वज्रासन तेज और अच्छी नींद पाने के लिए बहुत ही फायदेमंद योगासन है।  इस योग मुद्रा को करने के लिए अपने घुटनों के बल बिस्तर पर बैठ जाएं।  अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और पंजों को पीछे की ओर फैलाएं जैसा कि फोटो में दिखाया गया है।  वज्रासन में कमर, गर्दन और छाती को आगे की ओर रखें और 2 से 3 मिनट तक गहरी सांस लें।  यह योग मुद्रा आपको बेहतर नींद में मदद करेगी। 

वज्रासन – वज्रासन तेज और अच्छी नींद पाने के लिए बहुत ही फायदेमंद योगासन है। इस योग मुद्रा को करने के लिए अपने घुटनों के बल बिस्तर पर बैठ जाएं। अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और पंजों को पीछे की ओर फैलाएं जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। वज्रासन में कमर, गर्दन और छाती को आगे की ओर रखें और 2 से 3 मिनट तक गहरी सांस लें। यह योग मुद्रा आपको बेहतर नींद में मदद करेगी।

सुप्त बधा कोणासन- सुप्त बधा कोणासन सोने से पहले भी किया जा सकता है।  यह आपके शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करता है।  इसके लिए बिस्तर पर बैठ जाएं और दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें।  अब बेड पर कमर के पीछे एक गोल तकिया लगाएं और धीरे-धीरे फोटो में दिख रही स्थिति में आ जाएं।  ध्यान रहे कि आपकी छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए।  इसके लिए आप सिर के नीचे दूसरा तकिया भी रख सकते हैं। 

सुप्त बधा कोणासन- सुप्त बधा कोणासन सोने से पहले भी किया जा सकता है। यह आपके शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसके लिए बिस्तर पर बैठ जाएं और दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। अब बेड पर कमर के पीछे एक गोल तकिया लगाएं और धीरे-धीरे फोटो में दिख रही स्थिति में आ जाएं। ध्यान रहे कि आपकी छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए। इसके लिए आप सिर के नीचे दूसरा तकिया भी रख सकते हैं।

जानुशीर्षासन- जानुशीर्षासन को सोने से पहले भी शांतिपूर्ण नींद के लिए किया जा सकता है।  जानू शीर्षासन करने के लिए बिस्तर पर बैठें और दाहिना पैर आगे फैलाएं।  इसके बाद बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के पास रखें।  अब पेट के निचले हिस्से को दाहिने घुटने की तरफ मोड़ें।  दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।  नोट: यह लेख केवल जानकारी के लिए है।  इसे इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें। 

जानुशीर्षासन- जानुशीर्षासन को सोने से पहले भी शांतिपूर्ण नींद के लिए किया जा सकता है। जानू शीर्षासन करने के लिए बिस्तर पर बैठें और दाहिना पैर आगे फैलाएं। इसके बाद बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के पास रखें। अब पेट के निचले हिस्से को दाहिने घुटने की तरफ मोड़ें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। नोट: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। इसे इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह ल