ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा ,डायबिटीज के मरीज ध्यान दे इन बातों का

डायबिटीज के मरीजों को कई चीजों से बचना चाहिए ताकि उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे। अक्सर देखा गया है कि हम अपनी अस्वस्थ जीवनशैली के कारण ऐसा खाना खाते हैं, जिससे हमारा स्वास्थ्य खराब होता है, साथ ही हमारा मधुमेह भी नियंत्रित नहीं हो पाता है। मधुमेह को संतुलित करने के कई तरीके हैं, लेकिन कुछ उपाय हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं। इससे आपकी सेहत भी ठीक रहेगी और आप फिट भी महसूस करेंगे।

मधुमेह रोगी को सोने से पहले क्या करना चाहिए? (मधुमेह रोगी क्या करें?)

डायबिटीज के मरीजों को सोने से पहले अपना ख्याल रखना चाहिए। अक्सर देखा गया है कि जो लोग मधुमेह के रोगी होते हैं उन्हें बार-बार भूख और प्यास लगती है। इससे उन्हें बार-बार वॉशरूम जाने की जरूरत महसूस होती है। ऐसे में अगर डायबिटीज के मरीज इन 5 बातों का ध्यान रखेंगे तो उन्हें अच्छी नींद आएगी और इससे उनका ब्लड शुगर लेवल भी बना रहेगा। इसलिए सोने से पहले इन कामों या उपायों का इस्तेमाल जरूर करें।

1. सोने से पहले क्या खाएं (मधुमेह रोगी- जानिए सोने से पहले क्या खाएं)

मधुमेह के रोगियों को अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। उन्हें उच्च फाइबर और कम वसायुक्त चीज नहीं खानी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, जिससे आपका डायबिटीज भी बना रहता है। वहीं डायबिटीज के मरीजों को रात के समय ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।

2. सोने से पहले ब्लड शुगर जरूर चेक करें (मधुमेह रोगी सोने से पहले ब्लड शुगर चेक करें)

मधुमेह के रोगियों को सलाह दी जाती है कि वे सोने से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि अगर आप हर रात सोने से पहले इसकी जांच करेंगे तो इससे डॉक्टरों को आपका इलाज करने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको अपना शुगर लेवल भी पता चल जाएगा। तो इसकी आदत डालें। आपको बता दें कि सोते समय ब्लड शुगर 90 से 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) की सीमा में होना चाहिए।

3. मधुमेह रोगी कैफीन से दूर रहें

विशेषज्ञों का कहना है कि मधुमेह के रोगियों को कैफीन को दूर रखने की जरूरत है। कैफीन के दूर होने पर मधुमेह के रोगियों को बेहतर नींद आती है। इसलिए मधुमेह के रोगियों को सोने से पहले चाय, कॉफी, चॉकलेट और सोडा के सेवन से बचना चाहिए। इनका सेवन करने से आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है, जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

4. डायबिटीज के मरीज सोने से पहले जरूर करें सैर

रात के खाने के बाद सभी को टहलना चाहिए या थोड़ी देर टहलना चाहिए। इससे स्वास्थ्य ठीक रहता है और डॉक्टर भी यही सलाह देते हैं। सोने से पहले हल्का व्यायाम भी आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। इसलिए आपको चलने की आदत डाल लेनी चाहिए।

5. डायबिटीज के मरीज भी रखें इन बातों का खास ख्याल

इन सभी उपायों के अलावा विशेषज्ञ कई और लाभकारी उपाय भी सुझाते हैं, जिससे मधुमेह के रोगियों को काफी लाभ मिलेगा। इन रोगियों को अपने कमरे का वातावरण इस प्रकार रखना चाहिए कि वे जल्दी सो सकें। उन्हें किसी बात की चिंता नहीं करनी चाहिए। शरीर को आराम देने के लिए किसी मनोरंजन का भी सहारा लेना चाहिए।