चावल की जगह चपाती खा रहे हैं? अगर हां, तो आपको रोजाना इतनी चपाती खानी चाहिए

How Many chapati Should You Eat In A Day

How Many chapati Should You Eat In A Day  : चावल की तरह चपाती भी हमारे दैनिक आहार का अहम हिस्सा है। चपाती, परांठा, फुल्का, तवा रोटी, तंदूरी रोटी, रुमाली रोटी आदि अलग-अलग तरह से खाई जाती है। बहुत से लोग अपने भोजन में चपाती चाहते हैं। उनके लिए रोटी के बिना खाना पूरा नहीं होता। अन्य लोग स्वास्थ्य कारणों से चावल के स्थान पर चपाती खाते हैं। जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे अडालु चपाती के लिए जाते हैं, जिसमें चावल होते हैं। तो क्या आप बिना चावल खाए जितनी चाहें उतनी चपाती खा सकते हैं? सवाल उठता है। नहीं, जैसा कि कहा जाता है, अमृत जहर है अगर एक निश्चित सीमा से अधिक सेवन किया जाए तो यह निश्चित रूप से खतरनाक हो जाएगा। यदि हां, तो आप प्रति दिन कितनी रोटियां खा सकते हैं? आपको एक दिन में कितनी चपाती खानी चाहिए, इसकी जानकारी यहां दी गई है।  

दिन में कितनी रोटियां खानी चाहिए? :  जो लोग वजन कम करने की प्रक्रिया में लगे हैं , उन्हें चपाती खाने की भी एक सीमा तय कर लेनी चाहिए। एक स्वस्थ वयस्क पुरुष को प्रतिदिन लगभग 1700 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसके अनुसार एक व्यक्ति अपने एक भोजन में तीन चपाती खा सकता है। यानी अगर आप दिन में दो बार खाते हैं तो छह रोटियां खा सकते हैं। महिलाओं के लिए, महिलाओं को प्रति दिन 1,400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इस हिसाब से एक महिला एक वक्त के खाने में 2 चपाती खा सकती है। इस हिसाब से एक पूरे खाने में चार चपातियों का सेवन किया जा सकता है। यह वजन बनाए रखने में मदद करता है। 

 

चपाती खाने वालों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए: 
चपाती खाना चावल से ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है. चपाती पचने में अधिक समय लेती है। ऐसे में अगर कुछ बातों का ध्यान न रखा जाए तो कब्ज, अपच और गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप रात के खाने में चपाती खाते हैं तो खाना खत्म करने के बाद 15 से 20 मिनट जरूर टहलें। ऐसा करने से पाचन क्रिया सही रहती है। कुछ रात के खाने में चपाती खाते हैं और तुरंत सो जाते हैं। ऐसा करना ठीक नहीं है। रात को खाना खाने के करीब एक घंटे बाद सो जाना स्वास्थ्य की दृष्टि से सही कदम है। 

 

मल्टीग्रेन चपाती : 
अगर आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं तो गेहूं की जगह मल्टीग्रेन चपाती खाना बेहतर होगा। मकई, मक्का, रागी, कुट्टू और बाजरे के आटे की चपाती खाने से वजन कम होता है। इस चपाती में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। इन अनाजों से बनी चपातियों का सेवन करने से आपको लंबे समय तक भूख लगी रहेगी। अगर आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है, तो आपको बार-बार खाने की जरूरत नहीं है।