रीढ़ की मजबूती शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है। बॉडीवेट एक्सरसाइज करके इसकी मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता है। हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, कैल्शियम हमारी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सुचारू कामकाज के लिए भी आवश्यक है। आज हम आपको तीन बॉडीवेट एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें घर पर करने से आसानी से फायदा हो सकता है।
शब्द कुत्ता – पंजों और हाथों की सहायता से शरीर को हवा में जमीन पर रखें। इस मुद्रा में दोनों हाथ कंधे की रेखा में रहेंगे और दोनों पैर घुटने की रेखा में रहेंगे। अब बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सीधा करें। जबकि इस मुद्रा में बाएं हाथ को सीधे आगे की ओर खोलना होता है। हाथों और पैरों को बाहर की ओर खींचने की कोशिश करें। इस मुद्रा में अपने आप को पांच सेकंड तक रखें, रीढ़ सीधी रहेगी। फिर हाथों और पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर ले जाएं। अब इस अभ्यास को दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं।
लाभ- इस एक्सरसाइज से रीढ़, नितंब और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी और कमर दर्द में आराम मिलेगा।
पीछे की खिड़की- समतल जमीन पर लेट जाएं और अपनी बाहों को थोड़ा फैला लें। अब धीरे-धीरे अपनी दोनों कोहनियों को मोड़ें और उन्हें जमीन की तरफ दबाएं। ऐसा करने से कंघा और वक्ष भाग ऊपर उठ जाएगा। अब धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं। ध्यान रहे कि पूरे व्यायाम के दौरान गर्दन आरामदायक स्थिति में रहे।
लाभ – यह व्यायाम शरीर की मांसपेशियों के आकार को अनियमित रूप से बढ़ाने की समस्या से निजात दिलाने में सहायक होता है। रीढ़ को मजबूत करेगा।
ट्विस्टर- जमीन पर खड़े होकर खुद को चेयर पोज में लाएं। हाथों को छाती के सामने प्रार्थना की मुद्रा में रखें। इस आसन में धड़ को दायीं ओर मोड़ें और बायीं कोहनी को दाहिने घुटने पर रखें। दूसरी कोहनी छत की ओर केंद्रित होगी। इस मुद्रा में खुद को तीन सांसों तक रोके रखें। फिर शुरुआती स्थिति में आएं और फिर दाईं ओर दोहराएं। इस अभ्यास को तीन सेट में पूरा करें।
लाभ- इससे शरीर का निचला हिस्सा, छाती, एब्स और नितंब मजबूत होंगे। शरीर में लचीलापन आएगा।
दूध- जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो सबसे पहले हमारे दिमाग में दूध का ही ख्याल आता है। आसानी से पचने वाला दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। दूध बचपन से लेकर जवानी तक हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत जरूरी है। एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
संतरा- एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम हम सभी जानते हैं कि संतरा हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। यह विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम से भरपूर होता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम उन चीजों में सबसे ऊपर आता है जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। यह प्रोटीन से भी भरपूर होता है। यह हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है। साथ ही बादाम आपकी याददाश्त बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
अंजीर- अंजीर में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होता है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। मैग्नीशियम के साथ-साथ अंजीर दिल की धड़कन को भी सही रखता है।