कमजोर नजर की समस्या लोगों को कम उम्र में ही अपना शिकार बना रही है। इस वजह से कम उम्र में चश्मा लगाना पड़ता है और कई बार आपको इससे परेशानी भी होती है। अगर आप भी कमजोर नजर की समस्या से जूझ रहे हैं तो इन 3 विटामिन से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपकी आंखों की रोशनी बढ़ेगी और चश्मा भी उतर जाएगा।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। विटामिन ए में रोडोप्सिन होता है। यह एक ऐसा प्रोटीन है जो कम रोशनी में भी आपकी आंखों को देखने में मदद करता है। यह आपको इसे बढ़ाने में मदद करता है। आहार में गाजर, कद्दू, पपीता और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
विटामिन बी1 और ई युक्त खाद्य पदार्थ
विटामिन बी1 से भरपूर खाद्य पदार्थ तनाव रोधी खाद्य पदार्थ हैं। वे आंखों को तनाव के प्रभाव से बचाते हैं और सूखापन और सूजन की समस्या को कम करते हैं। वहीं विटामिन ई आंखों के लिए भी जरूरी होता है। इसके लिए मटर, मेवा, काजू, बादाम और अंकुरित दालों को डाइट में शामिल करें।
विटामिन सी
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। ये आंखों को बाहरी नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और कॉर्निया और आंखों के सफेद हिस्से को स्वस्थ रखने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर चीजें जैसे नींबू, संतरा और अंगूर खाएं।
ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर चीजें खाने से भी आपको फायदा होगा। ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं। वे उम्र बढ़ने के साथ होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इसके लिए आप डाइट में मछली, चिया सीड्स और अलसी को शामिल करें।