वजन घटाने के लिए फल: पिछले दो वर्षों के दौरान कोरोना महामारी के कारण प्रकोप तेज होता दिख रहा है। जब यह लोगों की दिनचर्या बन जाती है तो कोरोना या कोई नया रूप सामने आता है। डेल्टा वेरिएंट से लेकर ओमाइक्रोन तक कोरोना के अलग-अलग वेरिएंट पर लगातार पूरी दुनिया में ताला लगा हुआ है। भारत में फिलहाल स्थिति स्थिर है लेकिन फिर भी रोजाना मामले सामने आ रहे हैं। ऐसे में जिम जाने और वर्कआउट करने वालों की सारी मेहनत बेकार हो गई है. लोग घर से ही सारा काम ऑनलाइन कर रहे हैं, जिससे शारीरिक गतिविधियां न के बराबर हो गई हैं। घर बैठे लोग कभी भी कुछ भी खा रहे हैं।
कई लोग बिंग ईटिंग के शिकार हो चुके हैं। जाहिर है, ऐसी आदतों से वजन बढ़ेगा। ऐसे में वजन को नियंत्रित करने के लिए छत, पार्क में जाकर दौड़ना, जॉगिंग करना, इसके अलावा योग भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जितना अधिक आप चलते हैं और दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है और आपका शरीर उतनी ही तेजी से फैट बर्न करता है।
इसके अलावा, नियमित रूप से अपने आहार में कुछ फलों को शामिल करें। हेल्थलाइन के मुताबिक कुछ फलों में वजन घटाने के गुण होते हैं। वे विटामिन, फाइबर के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में फायदेमंद हो सकते हैं। फल कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां तक कि फल खाने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और हृदय रोग हो सकते हैं। यहां कुछ फल दिए गए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
तरबूज: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो गर्मियों में तरबूज का सेवन करें. खरबूजे और तरबूज जैसे फल पानी में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं। ये वजन घटाने में मदद करते हैं। ये फल फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, लाइकोपीन आदि से भरपूर होते हैं। वजन कम करने के लिए आप तरबूज, तरबूज की स्मूदी, सलाद, जूस आदि बनाकर पी सकते हैं। गर्मियों में तरबूज खाने से डिहाइड्रेशन नहीं होगा और आपको डिहाइड्रेशन की समस्या भी नहीं होगी।
सेब: कहा जाता है कि रोजाना एक सेब खाने से हमें ऐसे पोषक तत्व मिलते हैं कि हमें डॉक्टर के पास जाने की भी जरूरत नहीं पड़ती. सेब कैलोरी में भी कम और फाइबर में उच्च होते हैं। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि सेब वजन घटाने में फायदेमंद होता है। एक अध्ययन में, तीन महिलाओं के एक समूह को 10 सप्ताह तक रोजाना तीन सेब, तीन नाशपाती और तीन जई कुकीज़ दी गईं। सेब खाने वाले समूह ने 2 पाउंड (0.91 किग्रा) खो दिया, नाशपाती समूह की महिलाओं ने 1.6 पाउंड (0.84 किग्रा) खो दिया, लेकिन ओट कुकीज़ खाने वाली महिलाओं ने कोई वजन कम नहीं किया।
पपीता: पपीता सबसे स्वस्थ फलों में से एक है जो फाइबर से भरपूर होता है। यह पेट के लिए सबसे फायदेमंद फल माना जाता है। इतना ही नहीं पपीता खाने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है। इसमें कैलोरी कम होती है। रोजाना पपीता खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
जामुन: कई जामुनों में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं। जामुन कैलोरी और कई अन्य पोषक तत्वों का खजाना हैं। एक कप स्ट्रॉबेरी में केवल 50 कैलोरी होती है, साथ ही यह आहार फाइबर, विटामिन सी और मैंगनीज प्रदान करता है। जामुन का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप, सूजन की समस्या को कम करता है। अधिक वजन वाले लोग इन समस्याओं से पीड़ित होते हैं। ऐसे में जामुन का सेवन अवश्य करें।
संतरा : संतरे में अन्य खट्टे फलों की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है। इसमें विटामिन सी, फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो वजन घटाने में मदद करता है। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। अगर आप संतरे का जूस पीते हैं तो जूस न पिएं और सीधे संतरे का सेवन करें। यह न केवल लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है, भूख कम करता है, बल्कि कैलोरी की मात्रा को भी कम करता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो जूस की जगह संतरे का सेवन करें।